Récupération active : Alexa Depasquale

ÊTRE FORT PHYSIQUEMENT ME PERMET D'ÊTRE FORT MENTALEMENT ET CETTE FORCE MENTALE ME PERMET DE ME PRÉSENTER DANS MA CARRIÈRE AVEC CONFIANCE, RÉSILIENCE ET PUISSANCE. CE QUE JE N'AURAIS PEUT-ÊTRE PAS EU SANS MON EXPÉRIENCE EN LEVAGE.

« ALÉATOIRE MAIS… »

était la ligne d'objet de l'e-mail d'Alexa DePasquale qui attendait dans ma boîte de réception à 14h52 un jeudi. Elle m'avait transmis un lien vers un article intitulé «Les 4 phases de votre cycle menstruel expliquées” (dont je recommande vivement la lecture). Il n'y avait pas eu de discussion préalable entre nous sur nos cycles menstruels ou de questions concernant nos règles, mais nous venions de discuter de ce trait féminin ennuyeux de fluctuer entre 5 et 10 livres sans raison apparente. Nous avions terminé le « Round d'endurance » de notre entretien la nuit précédente, et je lui ai envoyé un texto immédiatement après pour la féliciter d'avoir mis des mots sur ce que j'avais ressenti. Elle a répondu immédiatement par « Awwww. fille, je serai ton battage médiatique tous les jours.

Ce type de geste inattendu, honnête et réfléchi est une caractéristique déterminante d’Alexa. Je ne connais Alexa que depuis quelques mois, mais pendant cette courte période, Je ne pense pas qu'il y ait quelqu'un pour qui elle ne pourrait pas être une hype bae - elle a juste cette incroyable énergie new-yorkaise.

Alexa a rejoint WOLAfam lors d'un événement caritatif il y a quelques années. Nous avons rapidement réalisé qu’il s’agissait d’une force avec laquelle il ne fallait pas compter. Elle se dirigeait vers une barre de traction sans ciller. Elle tenait la pose du bateau pendant le yoga chaud plus longtemps que nous tous. Oh, et elle a récemment été nommée l'une des 35 étoiles montantes de Madison Avenue par Business Insider. En tant que vice-présidente directrice de l'innovation chez Gray Group - une puissance du secteur du marketing et de la publicité - elle a réussi à équilibrer de manière impressionnante son engagement envers un mode de vie actif et sa croissance de carrière personnelle.

Nous voulions présenter Alexa sur ACTIVE RECOVERY car elle a vécu un parcours sportif qui l'a conduite de la danse professionnelle à l'établissement d'un record de l'État de New York, avec de nombreux échecs entre les deux. Mais sous sa forme d'athlète réelle, elle a réussi à utiliser les échecs qu'elle a subis dans sa quête physique comme catalyseur de son cheminement de carrière – et de son bien-être émotionnel.

Nous commençons nos entretiens comme nous faisons notre entraînement, par un échauffement.

Mon mode de vie actif est en évolution - - - J'ai touché à tout, de la danse et des sports d'équipe à la dynamophilie, à la musculation, au Crossfit et bien plus encore. Essayer tous les types de formation rend les choses intéressantes et m'apporte de la joie.

À quelle heure te réveilles-tu le matin ? 5h15 - 5h30 le plus souvent, mais il y a ces matins de 7h30 car après tout, je suis humain et la fatigue est une réalité.

Qu'est-ce qui vous fait sortir du lit le matin ? Un journal de gratitude pour m'aider à façonner ma journée et préparer mon esprit au succès. Et du café au collagène.

Avez-vous des routines ? Et si oui, quel est votre préféré ? Mes routines d'entraînement sont importantes et je donne la priorité à un lift ou à une séance de transpiration au moins 4 à 5 fois par semaine, mais ma routine préférée de toutes est mon régime de soins de la peau. J'ai un protocole pour le matin et le soir, et si je ne le termine pas, je me sens incomplet en tant que personne.

Le matin tu peux me trouver à la salle de sport, puis je prépare mes repas quotidiens tout en écoutant des podcasts ou en jouant de la musique.

des abdominaux doux et des cuisses plus épaisses ne changent pas ma personnalité ou mon caractère, donc garder cet intérieur solide est mon principal objectif, et la création de mon physique va avec.

Le meilleur entraînement que vous ayez jamais fait ? Il y a beaucoup trop d’endroits parmi lesquels choisir, mais les deux principes selon lesquels je vis et qui définissent mon « meilleur » sont généralement :

1. Entraînements basés sur l’entraînement en force/résistance

2. Les entraînements pour lesquels je m'éloigne en disant "Je suis content d'avoir fait ça"

Quel objectif vous fixeriez-vous demain ? Soyez un peu meilleur qu'hier. Chaque soir, j'écris les façons dont j'aurais pu améliorer ma journée afin de me maîtriser pour prendre ces micro-changements et les mettre en œuvre pour demain. Au fil du temps, cela crée des changements importants.

Quelle a été votre dernière « révélation » ou moment où vous avez réalisé quelque chose qui vous a marqué ? Lisant le livre Ne divisez jamais la différence par Chris Voss. Il a réaffirmé l'importance de l'intelligence émotionnelle, de la création de relations, du pouvoir d'écoute et d'être en connexion avec les autres. Je me suis concentré ces derniers temps sur les aspects supérieurs de la vie, et je me suis rappelé POURQUOI la façon dont nous nous présentons dans le monde est si cruciale pour notre bonheur et notre réussite.

Quelle est la façon dont vous aimez prendre soin de vous ? Prenez un petit-déjeuner pour le dîner, un verre de vin, mettez un masque et regardez votre film préféré (#weddingcrashers). 

 

Passons maintenant à l’épreuve d’endurance – soyons personnels.

WOLACO FEMMES: La tenue d'un journal est la façon dont vous commencez et terminez votre journée. L'écriture a-t-elle toujours été un passe-temps ?

Alexa DePasquale: J'ai commencé à utiliser le Five Minute Journal pour prendre l'habitude d'écrire 3 choses pour lesquelles je suis reconnaissant et des mantras pour ma journée. Je trouve que je suis plus susceptible d'accomplir des tâches ou d'atteindre des objectifs si je les écris, mais écrire en général n'est pas un passe-temps en soi. L'écriture est une compétence très importante et j'ai travaillé dur à l'université et dans les affaires pour perfectionner mes compétences, mais je n'écris pas autant que je le souhaiterais à des fins extrascolaires.

WW: J’admire que vous définissiez votre mode de vie actif comme « évolutif ». Entre être danseur, culturiste et haltérophile, vous avez parcouru toute la gamme du fitness. J'imagine que votre corps a dû subir des changements importants pour s'adapter à chaque discipline. Quel impact cette expérience a-t-elle eu sur votre perception de l’image corporelle ?

ANNONCE: Comme beaucoup d’autres athlètes féminines, j’ai ses bons et ses mauvais jours en ce qui concerne l’image corporelle. J'ai été un athlète toute ma vie, j'ai donc toujours eu des épaules larges, des jambes puissantes et une carrure globalement athlétique. Mon surnom sur le terrain de crosse était WHEELS ha ! Ma relation avec mon image corporelle va et vient, mais ce que j'ai trouvé le plus utile, c'est d'accepter ce que je suis capable de faire et d'être reconnaissant pour l'endroit où je me trouve actuellement. Plus important encore, au fil des années, j'ai reconnu qu'un poids supplémentaire de 5 à 10 livres, des abdos souples et des cuisses plus épaisses ne changeaient pas ma personnalité ou mon caractère, donc garder cet intérieur solide est mon principal objectif, et la construction de mon physique va avec.

WW : On dirait que vous êtes un lève-tôt. Pensez-vous que se lever tôt est crucial pour mener une vie réussie ? De plus, si 7h30 signifie un réveil tardif, à quelle heure est l'heure du coucher ?

ANNONCE: Je pense que le plus important est d'apprendre comment VOUS opérez le plus efficacement et de vous y pencher. Tout le monde est différent et certaines personnes travaillent mieux le matin que le soir. Personnellement, je suis plus performant le matin et je commence très rapidement à m'estomper la nuit. Je sais donc que si je veux organiser ma journée, faire une bonne séance d'entraînement et être plus productif au travail, je ferais mieux de me réveiller tôt. Je suis aussi quelqu'un qui a besoin d'au moins 7 heures de sommeil chaque nuit pour fonctionner correctement, alors j'essaie de m'en tenir à 22 heures.

WW: Vous êtes évidemment un dur à cuire dans votre carrière. Pensez-vous qu’un mode de vie actif a été un catalyseur de vos réussites professionnelles ? Si oui, de quelle manière ?

ANNONCE: 100% oui ! Je suis fermement convaincu qu'être un athlète en dehors du bureau vous permet d'être un athlète au bureau. Être fort physiquement me permet d'être fort mentalement et cette force mentale me permet de me présenter dans ma carrière avec une confiance, une résilience et une puissance que je n'aurais peut-être pas eues sans mon expérience en levage. En tant qu'athlètes, nous sommes également habitués à faire partie d'une équipe, ce qui se prête bien à la collaboration en milieu de travail. De plus, les athlètes sont plus à l’aise face à l’échec. Les répétitions de squat nous manquent. Nous manquons le poteau de but. Nous terminons secondes derrière notre concurrent. Nous acceptons l'échec plus que quiconque et sommes capables de nous relever malgré les revers, ce qui est un élément clé pour créer une croissance dans une carrière.

 

WW: Comment avez-vous réussi à donner constamment la priorité à un mode de vie sain tout en restant extrêmement engagé dans votre travail ? Y a-t-il déjà eu un moment où vous avez senti que vous deviez compromettre votre engagement envers votre santé pour garder une longueur d'avance dans votre travail ?

ANNONCE: Je fais de mon mieux pour rester attaché à un mode de vie sain. Pour moi, un style de vie est composé de mini-moments, exécutés de manière cohérente au fil du temps, qui se combinent pour avoir un plus grand impact. Suis-je parfait à 100%, 365 jours par an ? Non. Ai-je des jours de congé où je mange plus que je ne devrais, m'écarte d'un régime alimentaire strict, etc. ? Oui. Il y a certainement des moments où j'ai manqué des séances d'entraînement pour donner la priorité au travail ou manger en dehors du plan lorsque je suis avec des clients, mais en moyenne, j'ai fait comprendre très clairement à mon équipe que la santé et le bien-être sont un sujet qui me passionne. , et tout le monde est très respectueux de cela. Rester engagé envers ma santé et mon bien-être me permet de garder une longueur d'avance dans mon travail, c'est donc définitivement une priorité.

WW: Le livre Ne divisez jamais la différence c'est une question de négociation, mais pour vous, cela a « réaffirmé l'importance de l'intelligence émotionnelle, de la création de relations, du pouvoir d'écoute et d'être en connexion avec les autres ». Quels conseils de ce livre vous ont vraiment marqué ?

ANNONCE: Je pense avoir facilement évoqué ce livre dans une conversation plus de 55 fois en 2019. Il est incroyable et vaut vraiment la peine d'être lu. Quelques choses qui m'ont marqué :

• Être un auditeur actif : les négociations sont des conversations et pour réussir, vous devez recueillir des informations, ce qui nécessite une écoute attentive.

• Le pouvoir de l'empathie : faire preuve d'empathie peut créer des liens plus profonds avec les gens, mais cela nous oblige à lire entre les lignes pour comprendre les émotions qui se cachent derrière les déclarations. C'est pourquoi il est si crucial de perfectionner nos compétences en matière d'égalisation.

• "Non" est un AF puissant - Nous sommes souvent programmés pour considérer le "Non" comme un signe négatif et une forme de rejet, mais en réalité, c'est le début de la capacité de clarifier ce que vous (ou une autre personne) ne voulez pas, et fait sortir les gens du mode défense, ce qui favorise une meilleure conversation.

WW: Comment la vie vous a-t-elle surprise ? Ou, à l’inverse, comment est-il resté sur le chemin que vous aviez tracé vous-même ?

ANNONCE: Au fil des années, j'ai commencé à réaliser à quel point le monde est petit et à quelle fréquence les hasards se produisent. Je regarde en arrière et beaucoup de personnes que j'ai rencontrées ou de choses que j'ai faites ont tracé le chemin qui m'a conduit là où je suis aujourd'hui, et je ne m'en suis même pas rendu compte. Cela m'a fait apprécier toutes les personnes que je rencontre et chaque expérience que je vis, car on ne sait jamais quand cette connexion ou cette expérience s'entremêlera avec un autre aspect de votre vie. Juste un exemple - - - Je fais partie de la famille WOLACO parce que j'ai rencontré Nick et Terry lors d'un événement caritatif aléatoire et maintenant nous sommes là, et je ne peux pas imaginer ma fitfam sans la communauté WOLACO.

WW: Vous avez accompli plusieurs exploits sportifs différents, depuis l'établissement d'un record sur banc de l'État de New York jusqu'à la réalisation d'un décathlon en l'honneur de votre ami décédé d'un ostéosarcome. En regardant votre CV sportif, de quoi êtes-vous le plus fier ?